„Das Brett 2025“ - Plank Challenge im Oktober

Im 7. Jahr in Folge machen wir im Oktober wieder die virtuelle Plankchallenge „Das Brett 2025“. Es werden jedes Jahr mehr von jung bis alt und vom harten Kantholz bis zum weichen Sägmehl.

Jeder der will, kann kostenfrei mitmachen. Die „Plank“ ist das englische Wort für „Brett“ und ist einer der besten Stabilitätsübung für eure Mitte (Core). Dabei wird der gesamten Körper trainiert und die Muskeln werden buchstäblich „bretthart“ gemacht. Wir starten dabei sehr langsam - z.B. geht es in den ersten Tagen mit max. drei mal 30 Sekunden Halten los. Grinst nicht so überheblich in euch rein – versucht es mal und ich garantiere, dass die wenigstens von euch es im Moment länger als 2,5 Minuten schaffen.

Hier die Übungen:

• Die klassische Plank auf dem Unterarm (siehe Bild)
• Die Plank mit gestreckten Armen
• Die Side Plank rechts und links
• Die Reverse Plank

Wir machen jeden Tag max. drei Plank-Übungen: Der Gesamtzeitaufwand beträgt am Anfang des Monats vielleicht 2,5 Minuten pro Tag und nach 30 Tagen vielleicht ca. 8 Minuten. Aber ihr müsst dranbleiben sonst wird das nichts. „Wer etwas will, findet Wege, wer etwas nicht will findet Gründe!“

Ablauf:

• Jeder der mitmachen will meldet sich bei mir per WhatsApp (0152-37852869) oder direkt über den WhatsApp – Link https://chat.whatsapp.com/JI0z8iFBLgzAypouwaevxS?mode=ems_copy_t für die neue Whatsapp-Gruppe „Das Brett 2025“ an.
• Die Übung wird nur 1 x täglich gemacht und an einem Tag in der Woche ist Pause. Alle Teilnehmer bekommen vorher noch eine Einführungsmail vielleicht auch ein Video. Start ist am 01. Oktober und es geht genau 31 Tage.
• Ihr erhaltet jeden Morgen um 7 Uhr von mir per Whatsapp eine Vorgabe welche Übungen ihr an diesem Tag wie lange halten müsst.
• Wir machen wie beim letzte mal drei Gruppen. Als Orientierung: – wer gut 30 Sek in der Frontplank halten kann, geht in Gruppe 1, wer bei 30 Sek. schon in der Mitte zittert macht Gruppe 2 und wer es etwas härter braucht der geht in die Gruppe 3 „..die jungen Wilden“ JJ.

Spannend ist die Aktion - den Planken ist körperliches aber auch mentales Training